55分钟，配速保持在5分30秒。对于职业足球运动员来说，平时训练中更注重的是在对抗和节奏变化下的折返跑与冲刺-慢跑-冲刺的训练，单纯的长距离有氧跑倒不是主要训练科目。不过这样的训练对于陈小亮来说，积累的是训练值，对塞斯科来说，倒是真刀真枪练的是耐力了。当然，没有系统的塞斯科，单靠这样的加练来提升耐力，效率和幅度是可想而知的。更多的还是用来调节肌体活跃度，促进循环，让身体在休赛期也能保持运动状态。自从出了那不勒斯那群不知天高地厚的黑脚党的事情后，每次跑步大卫都会跟着一起。一开始是骑自行车，后来是跟着跑一段。相比两人，原本微胖的大卫倒是锻炼成果最显着的那一个…一圈跑完正好到家，大卫要么陪海伦娜去城里买东西，要么就是休息一会，顺便充当业余的园丁、花匠。而陈小亮则和塞斯科做简单的有球训练保持球感。俗...

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